基礎代謝と食事から摂る1日の総カロリー



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ダイエットを成功させる為には、基礎代謝を知る事が成功への鍵だと言えるでしょう。基礎代謝とは、人間が生きているだけで、消化できるカロリー量の事です。

 

ダイエットの考え方として、一日の摂取量が、基礎代謝を下回れば、何もしなくても痩せていく事ができます。基礎代謝を参考にしながら、ダイエットしていく為には、まず自分の基礎代謝を調べます。

 

基礎代謝は女性の場合、1,010〜1,210kcal、男性は1,220〜1,550kcalです。多い方が18歳程度、少ない方は70代となっています。この数値は痩せる痩せないにかかわらず、命を保つためのエネルギーになるので、これ以下の摂取カロリーにしてはいけません。

 

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毎日の摂取カロリーを把握しよう

 

計り

 

痩せるには食べた食事のカロリーを把握する事が非常に大事になってきます。基礎代謝より、摂取カロリーを少なくすれば、誰でも痩せる事ができますが、このカロリー計算が面倒なため、続けるのが難しいと思っている方も多いでしょう。

 

カロリーを知りたくなったら、スマートフォンのアプリで、簡単に検索する事ができるようになってきました。スマートフォンは、どこにでも持ち運んで使える物なので、いつでも食べている物の、カロリーを把握する事ができるので、ダイエット中の方にとっては頼もしいですね。

 

ちなみに基礎代謝もアプリで簡単に計算できるので、スマートフォンをダイエットに利用する事は効果的です。自分に基礎代謝と、摂取した総カロリーをいつも把握する事で、ダイエットは確実に成功できるでしょう。

 

食べ過ぎても慌てない!

 

おいしい料理

 

パーティや友達との集まりなどでおいしいものをたくさん食べて、お酒も飲んで・・・となると食事のカロリーが基礎代謝を超えてしまう日があると思いますが、慌てる必要はありません。200カロリーくらいなら、簡単な有酸素運動をする事で、簡単に取り戻すことができます。

 

ただ1日単位でカロリーを管理していく必要もありません。ダイエットは日々の積み重ねが大事なので、一日総カロリーが増えたとしても、たった1日で急に体重(脂肪)が増えるような事はないのです。

 

いくら食べても太らない人は代謝が良いことが知られていますが、そういった体質には努力してなれるものではありません。腸内に痩せる細菌がいるともいわれていますが、この細菌の腸への移植はできるとは言われていてもまだ実用化はされていないのです。

 

こういった代謝の良くなる方法としては、代謝を助ける栄養素を摂ることや、脂肪燃焼に役立つ黒酢などを毎日とるようにすると効果が見込めます。

 

人間のカラダは、簡単に痩せる事もできませんが、コツコツとした積み重ねで着実に減量し細いスタイルになることは可能です。コツコツダイエットには食べ過ぎの予防にもなるお茶を飲むダイエット方法は実行、持続しやすいのでおすすめです。⇒人気のダイエット茶はこちら

 

大人が1日で取るカロリーの目安

大人が・・・といっても、その人の身長や1日の過ごし方でも、摂取総カロリーの目安は変わってきます。一般的には1,800kcal〜2,200kcalとされていますが、1日中ごろごろしている人と、肉体労働の場合では全くカロリーが違ってきます。

 

女性の場合20代〜40代ですと、運動量が少ないと1,700kcal〜1,800kcal、運動量が多いと2,700kcal〜2,800kcalになります。生活の仕方でなんと1,000キロカロリーも違うんですね!男性の場合も同じく20代〜40代、運動量が少ないと2,150kcal〜2,250kcal、運動量が多いと3,400kcal〜3,550kcalになります。

 

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