エアロバイクでダイエット成功!体脂肪を燃焼させるコツ



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走るのは苦手だけどダイエットのために何か運動をしたいという人におすすめな方法がエアロバイク(フィットネスバイク)でエクササイズを行うことです。

 

ランニングマシンよりもコンパクトな家庭用のエアロバイクが沢山発売されていて価格も手頃なので、何か運動をしたい人はエアロバイクを使ってみてください。負荷をかけるのにマグネットを使っているものがほとんどで、そのため音が静かです。

 

もちろんジムに通っている人はジムのエアロバイクでもOKです。エアロバイクは下半身の筋肉、太ももの大きな筋肉をしっかり使うのでダイエット効果もとても高いです。

 

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エアロバイクで体脂肪燃焼

 

 

エアロバイクを使うと効果的に体脂肪を燃焼することができます。有酸素運動ですのでできれば20分以上継続することでしっかり体脂肪を燃やすことができます。エアロバイクをこぐ時は姿勢にも気をつけましょう。

 

下半身を主に使いますが、片手でハンドルを持ちながら片方の腕を回してみる等すれば上半身も使う事ができます。エアロバイクには心拍数やカロリー消費量などがパネルに表示されるものがありますのでそういったものを選ぶほうがより運動効果が分かりやすいのでおすすめです。

 

ペダルの重さを変換できたり、坂道を登っているような機能が付いているものもあります。運動強度を調整できる機能があると、自分の体力に合わせたコースを組むことができるのでおすすめです。エアロバイクを購入する場合は、このような機能も確認してみてください。

 

なぜエアロバイクは継続しやすい

 

 

エアロバイクの魅力は、ながらでできるということです。例えば家にエアロバイクを設置した場合は、TVを見ながらエアロバイクをこぐことができますし、好きな音楽を聴きながら、本を読みながらでも運動ができます。

 

TVを見ていると1時間や2時間も楽々運動できてしまいます。水分補給をしっかりしながら沢山汗をかくことができます。エアロバイクは大きな筋肉を使う運動になるので、汗もかきやすいです。

 

太ももの筋肉をしっかり使う事ができて、ヒップにも効果があります。しかし、下半身中心のトレーニングになってしまうので、上半身もシェイプアップしたい場合は、部分的に別のエクササイズを取り入れたほうがさらに効果的です。

 

運動前のストレッチ、運動後のクールダウンもしっかりと

 

どんな運動を行う場合でもいえることですが、いきなり動き出したりいきなり止まるというようなことをすると体に負担がかかったり、怪我の原因にもなります。

 

運動前にはしっかりとストレッチをしてください。そして運動が終わったあとはストレッチか軽くペダルをこいで少しずつスピードを落としていくかたちのクールダウンを行いましょう。

 

毎日継続しやすいように運動する時間を決めておくと習慣化しやすいですが、よい睡眠を妨げないように、寝る前には運動を避けたほうがよいので、可能な限りは早い時間にできるようにしましょう。

 

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