中年も脂肪燃焼ダイエット!中年太り予防と解消方法

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中年も脂肪燃焼ダイエット!中年太りを解消しましょう

 

中年太りという言葉がある様に、30代・40代になると以前と比べて食べる量は変わっていないのに、なぜか体重が増え続けてしまい悩んでいる方も多いです。

 

お腹がポッコリして健康診断でメタボと言われるとさすがに気になりますよね。若い時の肥満、太り気味と違って中高年になってくると心臓病や、高血圧、コレステロール値が高くなるなど健康被害が多くなってきますので早めにスリム体形になる必要があります。

 

その痩せたいという気持ちとは裏腹に、中年太りはダイエットをしても中々体重が落ちないもので、挫折する人も多いのです。中年になってから脂肪燃焼をする為には以下の点を踏まえておく必要があります。

 

中年太りになる理由

 

 

中年太りで多いのはお腹周りを中心に脂肪が付くタイプです。これはお腹の脂肪細胞が増える為ですが、脂肪細胞は食事をしても消化しきれず余った栄養分が変化してお腹に蓄積されたものです。

 

人は年齢を経ると共に基礎代謝が減少していきます。基礎代謝とは、人が生命を維持する上で呼吸や体温調節をする為に必要な最低限のカロリーのことです。

 

女性の基礎代謝は20代では一日平均約1200キロカロリー、30代〜40代では約1170キロカロリー、40代以上になると1110キロカロリーとなります。

 

これは20代で身体の成長が止まり中年になると現状を維持するだけになるので、少ないカロリーで足りることが理由です。つまり、中年になっても20代の頃と同じ食事をしていると、栄養が余ってしまいその結果脂肪細胞になってしまうのです。

 

脂肪燃焼をさせて中年太りを防ぐコツ

 

中年になってからでも、効率よく脂肪燃焼を行っていくコツとしては、大きく分けて2通りあります。

 

筋肉をつけて脂肪燃焼を促す

 

人の身体の中で筋肉は最もエネルギーを消費する部位であり、基礎代謝のうちの35%を占めていると言われています。筋肉をつけることで脂肪燃焼を促し、基礎代謝の減少を補うことができるのです。

 

筋肉をつける運動というと「筋トレ」とイメージして、普通の人には中々できないと思いがちです。しかし、実はそんなに激しい運動でなくても、有酸素運動と呼ばれる持続力のある運動をすることで筋肉を付けることができるのです。

 

有酸素運動にはウォーキングや水泳、踏み台昇降などがあります。

 

ビタミンB群の摂取

 

栄養素の中でもビタミンB群は、脂肪燃焼をサポートする成分です。ビタミンB群が多く含まれている食品は数多くあり、
ビタミンB1 豚肉、ナッツ類
ビタミンB2 卵、乳製品、大豆製品
ビタミンB6 魚類、肉類
ビタミンB12 魚介類
など、一つの食品ではなくバランス良く食事をしましょう。

 

飲み物を変える!

 

健康的な飲み物しか飲まないという方も多いかもしれませんが、仕事の合間に飲む甘〜い缶コーヒーが好き!という場合もありますよね。

 

砂糖などの糖分を取りすぎるのは糖化を助長しますし、もちろんカロリーも高くなり血糖値の急上昇から肥満だけでなく動脈硬化を引き起こすこともあります。

 

まず甘いものを毎日飲んでいるなら無糖の飲み物へ変更すること、もう内臓脂肪も皮下脂肪もいい感じに溜まってきてる・・・という危機感がある場合は脂肪排出、吸収抑制などが期待できるダイエット茶を飲むようにしましょう。

 

食事をすることも脂肪燃焼に変えられる

 

中年になってから痩せにくくなった、代謝が落ちたと感じても脂肪燃焼をさせたいなら、有酸素運動をしながら毎日の食生活を見直し、年代別のカロリー消費量を目安に適度な食事をすることが大切です。

 

また、食事の際にたんぱく質を多目に摂取すれば、消化の際に胃腸が活発に働きエネルギーをより消費できるので、身体が温まったり脂肪燃焼効果も期待できます。

 

無理な運動をしても辛いだけで長続きできませんので、日常的に負担なく続けられる方法で脂肪燃焼をしていきましょう。

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女性30代/便秘にいいお茶というので臭そう、まずそうと思っていたのですがとってもいい香りです。いつもお腹が張っていたのが良く時からスッキリで何年振りかの爽快感がありました。